速食米饭营养做法,速食米饭营养做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于速食米饭营养做法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍速食米饭营养做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间，吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖？

减肥期间，吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖？

科学控制的吃主食肉食速食，相对不用担心发胖！（感谢悟空邀请）

减肥期间，吃什么的确很关键，但吃多少和怎么吃更重要！所以只要控制饮食量，注意饮食方式，更好的养成饮食习惯，偶尔吃些不太利于减肥的食物并无大碍！

1. 减肥期间，主食尽量补水！喝小米粥等粗粮粥，不仅热量较低，水分也充足，能够促进新陈代谢又更好饱腹！
   
   
   
   
2. 减肥期间，肉类尽量清淡！可以根据上表选择热量较低的肉类，并且用清蒸，干蒸等较健康方式，适当解馋！
   
   
3. 减肥期间，速食只吃一样！其实偶尔吃些汉堡烤翅未尝不可，只是最好一次就吃一个，保证不要热量太超标！
   
   
4. 减肥期间，控制热量也要改善节奏！
   
   
5. 减肥期间，更要注重环境！
   
6. 减肥期间，最好养成良好作息！
   

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   综上所述，减肥期间，可以适当吃些不利于瘦身的食物，但更重要的是科学控制饮食热量、节奏、环境和习惯，真正做到健康减肥不反弹！

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你想减肥，前提是你的摄入小于输出。在这个条件下，吃什么都无所谓，但是肯定会很费劲了。

所以我想你的意思大概是吃什么东西热量低。

先说主食，明确的告诉你，没有哪个主食吃了不发胖的，减少主食摄入量是必须的，用红薯等适当代替就很好。

肉类，肉类吃了发胖主要是油脂过多，避免吃红肉，多吃白肉，也就是鸡肉，鱼肉这一类，蛋白质含量也高。

速食食品，少吃为好，大部分的油脂和盐都很多，不利于减肥。

减肥在吃东西上应该克制，讲究，也要科学。

感谢邀请。

说到减肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易发胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备，毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，自己饿了肚子了才可能动用脂肪，达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此，这几样食物都含有一定脂肪、糖分，热量也不少，无论吃哪些都应该担心担心发胖。

主食是我们最基础的食物，我们不可能完全舍弃主食，从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量，当然，葡萄糖如果不足的情况，我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例，似乎有减肥那个味儿，但如果完全舍弃主食，供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任，恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象，长期下来对身体可能也有一定危害。不过，减肥时我们可以适当减少主食的摄入量，比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗，平时一碗还要添一碗的，就吃一碗足够。葡萄糖***减少的情况下，身体会更偏向多消耗一些脂肪供能，对减肥有利。

吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维，饱腹感更强的主食。我们日常吃着白米饭，白馒头面条，这些其实都属于细粮，它们消化吸收快，饱腹感差，餐后血糖上升也更快，不利减肥，所以我们可以选择混合加入一些粗粮杂豆，或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食，粗粮中淀粉的占比也更少，如此一来，不但能提高饱腹感，也有助于平稳血糖，还能丰富食物多样性。一餐的主食建议一小碗的量就足够了，大概是100~200g，注意粗细搭配。

肉类也是和减肥者过不去的食物，很多朋友一减肥就完全舍弃肉，其实适当吃肉并不会影响减肥。长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足，多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g，减肥的朋友可以减少到50g左右，多挑选精瘦肉，避免摄入过多肥肉、五花肉，可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

速食食品就看情况了，比如三明治、饭团等食物都可以是素食，素食主义选择营养比例合适的，有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。其中的配料尽量清淡一些，不要选择油多水滑的素食。当然，吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂，比如对减肥不利的就是精制糖，购买时可以看一下营养标签，若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。

大多数人，都希望能够快速，有效地减肥，最好，一星期减10斤的这种。这种减肥不是没有，都是***用的非常规手段实现的，也可能减的是水分和肌肉，脂肪还是原封不动地待在你身上。我们减肥最重要的是减脂，***用正确的方式，虽然效果缓慢，不过真的减的是脂肪。有些急性子不想等待，为了身体健康，也为了更好的状态，等待一会也是值得的。

1.减肥期间的主食选择

减肥期间建议不选择深加工食物，比如米粉呀，粉丝之类的，这类主食，热量高，不利于减肥。可以选择粗细搭配的主食，比如杂粮饭，杂豆饭之类的。玉米，土豆，红薯，莲藕等富含淀粉类食物也可以作为主食食用。

2.蛋白质的选择

减肥期间，建议多食用优质蛋白质，优质蛋白质有肉、蛋、奶、豆制品等。每天选择2-3种，换着吃。

肉：鱼肉，虾优选，去皮鸡肉次之，牛肉，羊肉，猪肉等

蛋：鸡蛋

奶：牛奶，酸奶，奶制品

豆制品：豆浆，南豆腐，北豆腐，豆皮等

3.新鲜蔬菜的选择

到此，以上就是小编对于速食米饭营养做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于速食米饭营养做法的1点解答对大家有用。