不上火的速食午饭减脂做法,不上火午餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不上火的速食午饭减脂做法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不上火的速食午饭减脂做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 简单省事的午餐做法？
2. 减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

简单省事的午餐做法？

1. 煮面条：将面条放入沸水中煮熟，加入适量的盐和油，煮5-7分钟即可。

2. 炒饭：将剩饭加入热锅中，加入适量的油和盐，翻炒均匀即可。

3. 烤三明治：将面包片涂上适量的酱料，加入蔬菜和肉类，放进烤箱中烤5-10分钟即可。

4. 煮汤：将各种蔬菜和肉类放入锅中煮熟，加入盐和调味料，煮10-15分钟即可

下班囬来，买上两块钱的面条，两根小葱，进门洗过手后就可打开燃气灶煮面了，面煮上后，剥两瓣大蒜，用刀拍烂，把小䓤洗净切碎，面熟了捞到两个盘子里，分别加上切好的小葱、大蒜，再放入适量的盐、虾皮、粗辣椒面，锅里倒上适量的油，烧热后往两个装面的碟子一泼。几分钟，两盘油拨面就好了

以下是1的回答方式简单省事的午餐做法有很多种。
1. 很多种主食可以选择，如方便面、饺子、水饺等，只需要简单煮熟。
2. 可以选择一些速冻菜或者蔬菜如胡萝卜、豌豆、番茄等，用开水冲烫后拌上一点调味料，就可以作为配菜。
3. 还可以选择一些速食包装好的鸡肉或者鱼片，用微波炉加热后再配上一些沙拉酱调味即可。
虽然简单省事的午餐做法很多，但是为了保证健康，最好不要每次都***用速食或者方便面等高热量的食物，适当添加一些蔬菜和水果，能够让午餐更加健康营养。

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

您好，我是每天为您更新一道快手菜的的喵喵，很高兴回答您的问题。

减肥期间，上班中午外食可以吃些什么，其实只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何摄入，很容易做出选择。

对于我们减肥的人来说，肯定要每天总体摄入小于消耗才能减肥。减肥更应该叫减脂，而不是减重。所以我们需要每天按一定比例摄入升糖指数低的碳水，优质蛋白，以及维生素纤维。我们要注意摄入量，每个人用自己的拳头为参考，每顿最好摄入一拳头碳水（主食），一手心蛋白质（鸡鱼肉蛋），两拳头蔬菜。上午11点和下午3点都可以适量加一顿餐，以水果，脱脂牛奶、坚果为宜。其实每种食物总这些都会含有一定的量，包括脂肪。食物的选择，食物的加工方式都会影响，食物成分的摄入。

这个时候我们就要先认识一下那些食物比较适合减脂期摄入？

首先精粮不太适合减肥期摄入，比如大米饭、白面粉这两款减肥时期可以排除了。减肥期间可以以紫薯、土豆、全麦面、杂粮、南瓜、红薯、玉米等作为主食摄入。这里注意了如果您吃了一份炒土豆丝，那么就不要再吃主食啦。

蛋白以鸡肉、鸡蛋、脱脂奶、鱼、虾、牛肉等为主。猪肉可以少量摄入，但是以瘦肉为主。

维生素纤维，最好以绿叶菜为主，根茎类的适量摄入，水果少量摄入。

烹饪方法的话，以蒸煮炒烤为主，少油少盐。可以用热量低的油脂代替热量高的油脂，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油都很不错。粥这类升糖指数高的食物还是尽量避免。

搞清楚这些，我认为外食的时候，按比例成分大部分来吃的话，选择余地就比较大了。基本都可以吃，就是注意摄入方式以及量。可以吃，比如：很多比较油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火锅可以吃清汤锅，用油醋汁代替麻酱辣油。吃炒菜的时候可以要一份粗粮作为主食，吃[_a***_]的时候可以选择赛百味只加番茄酱。

要想达到很好的减肥效果，七分吃三分练，研究健康合理的减肥食谱比加大锻炼更有效。但是配合使用才能将效果最大化。

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

可以自带三文治，买全麦面包，番茄切片，青瓜切片，生菜两片，一片牛肉片（类似火腿，去超市有卖现成的），蘸酱可以自己做个蛋黄酱（蛋黄加油不断搅拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）。基本以上材料都是现成的，只是切片而已，弄完估计5分钟最多不超过10分钟就搞定了。这样的午餐低卡低脂，适合减重人士！

如果只能在外面吃，建议选择牛肉蔬菜和粗粮，希望对您有帮助哦[微笑]

到此，以上就是小编对于不上火的速食午饭减脂做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不上火的速食午饭减脂做法的2点解答对大家有用。