健身怎么选择快速食品呢,健身怎么选择快速食品呢图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么选择快速食品呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么选择快速食品呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么长肉快？
2. 健身期间，碳水该怎么摄入？

健身怎么长肉快？

1、器械：杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作：复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

1 需要坚持健身并且合理饮食
2 长肉需要增加体内的蛋白质摄入量，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，同时注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量
3 另外，可以选择一些针对肌肉增长的训练方法，如重量训练、肌肉分裂训练等，配合适当的休息和补充蛋白粉等营养品，可以加速肌肉增长的速度。
但需要注意不能过度训练和过度补充蛋白质，以免对身体造成负担。

1 健身长肉并不是一件快速的过程
2 因为长肌肉需要时间、耐心和恒心，需要不断的进行高强度、重量适中的重复练习，同时合理搭配饮食，保证营养摄入
3 另外，在健身过程中，也需要注意休息和肌肉的恢复，避免过度损伤和疲劳，可以尝试训练***和零散练习相结合，从而更好地实现长肉的目标。

可以服用适量的蛋***让肌肉长得更快。肌肉主要组成的部分就是蛋白质成分，而蛋***进入到人体之后，可以有效地为肌肉补充蛋白质成分，可以让肌肉长得更快，并且具有一定的缓解肌肉疲劳的功效

健身期间，碳水该怎么摄入？

很开心能回答你的问题

中等强度、超过2小时的锻炼，补充4-6g/kg体重碳水化合物，但对于体型较小的健身人士，很有可能吃不了这么多，因此4-5g的碳水化合物，对于一般健身爱好者来说，糖原的合成就足够了。

在运动后30-60mins，补充1-1.2g/kg体重碳水化合物。对于一个90kg的男生来说，需要补充90-108g碳水化合物；对于50kg的女生来说，则是50-60g左右。运动后的6小时内，补充高GI的食物或者简单碳水化合物

健身期间保证一天最少200克的碳水食物摄入利于健身，同时还要均衡饮食，这样才能达到健康健身的目的。健身期间碳水主要是提供能量的，不吃碳水会让你营养供应不足，减肥期间碳水是适量食用，多种类食用对健身减肥和身体健康都有益处。

1，提供能量。

2，节约蛋白质。

3，保护肝脏。

健身期间碳水的选择以多种类选择为宜，粗细搭配营养更均衡，饱腹感更强。优选的碳水如，大米，小米，燕麦，玉米，荞麦，红薯等。

健身期间适量增加蛋白质摄入能帮助减脂和维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。

健身强度越大需要的蛋白质越多，每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克，否则会影响身体健康。

在运动后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，有助于肌肉的生成和组织的修复，并减轻肌肉酸痛等症状。

我这个身有体会，自己也在减肥。怎么运动都减不了，没办法。只有控制饮食。每天早餐要吃好，中餐也要吃好，中午12点以后不吃任何东西，只吃水果。晚上实在不行，就吃玉米，南瓜等低碳的水果。

健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。

碳水的重要性

无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。

减脂期间如何摄入碳水

减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。

早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。

碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。

适合健身期间的主食

玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，藜麦，荞麦制品，燕麦，意大利面，全麦面包。

如果以减重为前提的健身，除了要考虑血糖生成指数，还应考虑低热量。否则很容易热量超标，影响减肥效果。

到此，以上就是小编对于健身怎么选择快速食品呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么选择快速食品呢的2点解答对大家有用。