早饭速食蒸饺的做法：早餐店蒸饺怎么包才好看？

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本文目录一览：

• 1、营养早餐详细资料大全

营养早餐详细资料大全

一般营养的早餐搭配需要：水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶主食：面包、粥、面食 配菜：凉拌海带丝等小菜中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到 营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

第一天早餐 主食：米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥。菜：绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜。用蒸锅煮玉米和蒸红薯，两层的蒸锅一锅这些都出来，另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材，炒和拌菜同时做，5分钟搞定，别看这么多主食和菜，全程25分钟搞定。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

周一：牛奶麦片粥配上煎蛋和南瓜煎饼，再来几片甜甜的桃子补充维生素哦！周二：小米粥暖胃又舒服，搭配香肠和煎豆腐块，再来个蔬菜拼盘，主食就选馒头或包子吧！周三：面包片或面包块搭薯片、香肠和西蓝花，别忘了再来个水果和一个牛奶或营养茶。

做法：如小米粥、八宝粥等，将米或杂粮加水煮至软烂。解释：粥类易于消化，富含碳水化合物和膳食纤维，能提供持久的能量。包子饺子 做法：包子可提前包好，蒸熟后即可食用；饺子可煮、蒸或煎。解释：包子和饺子都富含碳水化合物和蛋白质，是营养丰富的早餐选择。

早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。

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